Cómo aumentar la testosterona

Como bien decía Freud, el ser humano es un individuo que se rige por medio de dos impulsos, el sexual y el agresivo. Los cuales a medida que el individuo va creciendo y entrando en distintas etapas, alguno de ellos dos, puede tener una influencia mayor en la vida de cada persona.

Por lo general, cuando los niños dejan de ser niños, es decir, cuando entran en la etapa de la adolescencia las preferencias e interés van cambio y/o mutando, según cada persona. Es aquí, donde el interés por la sexualidad comienza a entrar en escena, comienzan las relaciones en un plano más amoroso y los deseos por tener intimidad van aumentando.

Este es un proceso por el cual, tanto mujeres como hombres sufren y que con el pasar del tiempo tienen la capacidad de ir satisfaciendo y controlando. Ocurre por las hormonas sexuales, en el caso de los hombres la testosterona.

¿Qué es la testosterona?

Como se mencionó con anterioridad, el desarrollo de las personas es una situación inevitable. Es aquí donde la testosterona entra en juego, es una hormona ubicada en las partes íntimas (testículos) de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Esta hormona sexual, pertenece al grupo de los andrógenos y en la etapa de crecimiento de los hombres permite el crecimiento del vello facial, la profundidad en la voz, contribuye en el desarrollo de los músculos, junto con el interés por la práctica de la intimidad sexual. En la etapa adulta de los hombres la testosterona permite a la producción del esperma, en el mantenimiento de la masa muscular y el control del deseo sexual.

En la mujer, la testosterona es una hormona que se encuentra en menor cantidad, en comparación de los hombres, permite a su vez, el mantenimiento y en la respuesta que pueden tener en la vida sexual de cada una. Por lo general, esta disminuye o desaparece con la aparición de la menopausia.

¿Cómo saber si tienes testosterona baja?

Debido a que todos los seres humanos son diferentes, los procesos dentro de cada uno, tienden a tener un proceso distinto de igual forma, por lo cual, es común que en ocasiones algunos hombres noten que otros hombres que los rodean tengan una mayor cantidad de vello facial, una voz más profunda y gruesa o una musculatura mayor en comparación.

Esto se debe a los niveles de testosterona dentro de cada uno puede variar. Si tienes dudas sobre si tus niveles de testosterona son bajos, los siguientes puntos a mencionar, son algunos síntomas o aspectos que pueden ayudarte a denotarlo.

1. Bajo o cero deseos sexuales, por lo general, el ser humano es un individuo pasional y con gran gusto por el tacto con lo demás, en especial si se trata de la persona que le atrae físicamente. Por lo que, si tu deseo sexual es bajo o nulo puede deberse a una producción de testosterona baja.
2. Problemas eréctiles, es una situación sumamente común y no hay razón por la cual avergonzarse cuando se tiene dificultades para tener una erección a la hora de mantener relaciones sexuales.
3. Pérdida capilar, si tu cabello suele caerse constantemente, puede deberse a una producción de testosterona baja.
4. Dificultad para desarrollar masa muscular, si sueles consumir constantemente proteína y hacer ejercicio de pesas regularmente y, sin embargo, los músculos no aumentan de tamaño, puedes tener testosterona baja y lo más recomendable sería acudir al médico.

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Otros aspectos que se pueden encontrar debido a una testosterona baja pueden ser los problemas de fertilidad, una voz no profunda o gruesa, debilidad en los huesos y en ocasiones la aparición de acné.

Cómo aumentar la testosterona

Tener altos niveles de testosterona resulta un tema importante para la mayoría de los hombres, puesto que, está íntimamente relacionada con la masculinidad. Sin embargo, es importante acotar que, si tienes testosterona baja, esta puede ser aumentada sin ningún problema.

Entre algunas de las actividades que puedes realizar para la producción y aumento de la testosterona (de forma natural) se encuentran las siguientes:

Consumir proteína, grasas naturales y carbohidratos

En pocas palabras, tener una dieta equilibrada, la comida que se ingiere y la forma en la que se hace, tiene un gran impacto en la producción de testosterona. Es importante mencionar que, mantenerse dentro de constantes regímenes (dietas) o el consumo exagerado de comida puede afectar negativamente.

Consumir vitamina D

Bien es conocido que las vitaminas juegan un papel importante para el funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, al consumir vitamina D, la producción de testosterona puede incrementar, su ingesta puede ser por medio de suplementos o alimentos que contengan gran presencia de esta vitamina.

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Tener un buen horario de sueño

Los horarios de sueño son una parte sumamente importante en la producción de la testosterona y cualquier otro tipo de hormona, pues al proporcionarle un buen descanso al cuerpo, este podrá trabaja mejor y cumplir sus funciones de manera óptima.

Reducir el estrés

Para nadie es un secreto que el estrés es uno de los peores enemigos de las personas, al reducirlo, el cuerpo se encontrará en un estado sereno y el cumplimiento de sus funciones se realizarán de una manera natural rápida y eficaz. Dentro de las actividades que puedes realizar para reducir el estrés se encuentra la pintura, meditar, hacer yoga, entre otras.

Realizar ejercicios de pesas

Al incluir dentro de tu dieta una buena sesión de ejercicios el incremento de testosterona se verá beneficiado de igual forma, y se notará de con el desarrollo muscular. Además, puedes incluir dentro de tus secciones de ejercicio aquellos que involucran intervalos de tiempo cortos, como lo pueden ser los ejercicios de índole hit

Estas y más cosas son las que se pueden realizar para contribuir en el incremento de testosterona. En resumen, se recomienda tener una dieta equilibrada donde tu cuerpo cuente con todos los nutrientes que necesita.

No obstante, si no comienzas a evidenciar cambios y/o mejorías en tu cuerpo, lo mejor que puedes hacer es asistir al médico y realizarte un test de testosterona.

¿Preparado para aumentar la testosterona con estos sencillos consejos que te hemos ofrecido?